Если привычные шалости с партнёром уже не доставляют того удовольствия, которого вы ждёте, возможно, пришло время внести разнообразие в вашу сексуальную жизнь.

Анита Садати, доктор медицинских наук и гинеколог-холист из Нью-Йорка, считает, что организация романтического свидания с партнёром, чтобы вспомнить моменты, за которые вы цените друг друга, может помочь пробудить ваше либидо. Так же помочь пробудить либидо и скрасить свидание помогут наши онлайн секс игры.

Эксперты утверждают, что это лишь один из естественных способов улучшить вашу сексуальную жизнь.

1. Сделайте настроение для секса приоритетным

Иногда, чтобы получить больше удовольствия и улучшить качество секса, нужно просто найти время в своём расписании.

«Сложно сохранять романтическое настроение, когда в календаре намечено много дел, а времени на всё не хватает», — говорит доктор Садати.

Хотя планирование секса может показаться не очень романтичным занятием, вы же записываете в свой ежедневник большинство важных событий. Так почему бы не выделить в нём время для близости?

По мнению Садати, лучше всего перед сексом выделить немного времени для расслабления. Не стоит сразу приступать к делу. Женщинам особенно важно расслабиться, чтобы их либидо начало пробуждаться.

2. Избегайте негативных мыслей

Если ваш разум зациклился на негативных мыслях, связанных с сексом, например, на чувстве вины или недовольстве своим телом, пришло время изменить эту ситуацию. Важно замечать такие мысли и заменять их на более позитивные.

Исследования показывают, что практика секс-позитивности может улучшить сексуальное удовольствие. Секс-позитивность основана на идее, что сексуальные взаимодействия, когда оба партнёра согласны на них, являются здоровыми и приносят пользу. Это означает, что вы имеете право наслаждаться сексуальными отношениями без осуждения.

Например, вы можете обсудить с партнёром свои желания и предпочтения, установить здоровые границы в сексуальных отношениях и исследовать свои сексуальные фантазии. Всё это может помочь улучшить вашу сексуальную жизнь и удовлетворение от неё.

3. Не забывайте использовать смазку

По данным Кливлендской клиники, примерно 17% женщин в возрасте от 18 до 50 лет сталкиваются с проблемой сухости влагалища. Это состояние может быть вызвано разными факторами, такими как гормональные изменения в период менопаузы, лактации или при приёме определённых лекарств.

Гинекологи советуют использовать смазку во время секса, чтобы уменьшить трение и раздражение, которые могут вызывать дискомфорт. Смазка делает секс более приятным и помогает избежать неприятных ощущений.

Смазку можно купить в аптеке или приготовить дома, например, из кокосового масла. Однако при использовании домашних средств не забывайте надевать презерватив без латекса на руку, чтобы избежать повреждения латекса от контакта с маслом.

Не стесняйтесь обсуждать со своим партнёром необходимость использования смазки. Это естественная часть сексуальной жизни, и использование смазки может сделать интимные отношения более приятными для обоих.

4. Больше дневной активности

Может показаться, что упражнения для сердца и мышц не имеют отношения к сексу. Однако важно помнить, что кровь течёт к гениталиям так же, как и к сердцу.

Например, мужчины, страдающие от эректильной дисфункции, часто замечают улучшение своего состояния благодаря здоровому образу жизни, включая физические упражнения. Анализ десяти исследований показал, что выполнение аэробных упражнений средней и высокой интенсивности в течение 40 минут четыре раза в неделю значительно уменьшает проблемы с эрекцией у мужчин с эректильной дисфункцией.

Кроме того, исследования показывают, что физическая активность может улучшить сексуальную функцию у женщин. Даже небольшое увеличение активности может сыграть важную роль. Одно из исследований показало, что женщины, регулярно занимающиеся физической активностью от одного до шести часов в неделю, имеют более высокий уровень сексуального желания, возбуждения и естественной смазки по сравнению с менее активными женщинами.

5. Здоровый сон

Недостаток сна может негативно сказаться на сексуальном влечении. Согласно одному из механизмов, режим сна помогает организму понять, когда вырабатывать гормоны, связанные с сексуальной активностью. Выработка этих гормонов контролируется внутренними часами организма.

Усталость, которую испытывают и мужчины, и женщины во время сна, может полностью уничтожить любое сексуальное желание, которое присутствовало всего несколько минут назад.

Исследования показали, что более продолжительный сон, особенно у женщин, связан с увеличением сексуального желания на следующий день. Например, дополнительный час сна увеличивает вероятность сексуальных контактов с партнёром на 14 процентов.

6. Практикуйте осознанность и йогу

Можно подумать, что секс — это что-то, что заставляет нас терять рассудок. И хотя во время оргазма мы обычно не думаем о списке покупок или работе, иногда бывает сложно сосредоточиться на процессе и ощущениях, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Сосредоточение на процессе и ощущениях — это мощный способ усилить удовольствие. Исследования показывают, что женщины, практикующие медитацию на любом уровне, чаще испытывают улучшение сексуальной функции, связанное с улучшением психического здоровья, по сравнению с теми, кто никогда не занимался этой практикой.

Точно так же практика йоги для разума и тела может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь. По результатам одного исследования, женщины, которые занимались йогой по одному часу каждый день, отметили улучшение в желании, возбуждении, смазке, оргазме, снижении боли и общем удовлетворении. Они практиковали базовые позы йоги, которые улучшали тонус мышц таза, расслабляли напряжённые тазобедренные суставы, а затем следовали дыхательные упражнения и техники релаксации.

7. Рассмотрите возможность лечения иглоукалыванием.

Старинная китайская методика иглоукалывания может положительно сказаться на вашей сексуальной жизни. Доктор Балджит Хамба, врач-натуропат и доцент кафедры натуропатической медицины в Университете Бастир в Калифорнии, отмечает: «Использование иглоукалывания для балансирования и расслабления тела уже давно применяется для стимуляции либидо».

Доктор Хамба стал соавтором исследования, в котором приняли участие 35 человек с сексуальной дисфункцией, возможно, вызванной приёмом антидепрессантов. В ходе исследования пациенты прошли девять сеансов иглоукалывания. В результате у женщин наблюдалось улучшение либидо, а у мужчин — улучшение эрекции, времени эякуляции и способности к оргазму.

В другом исследовании шестинедельный курс иглоукалывания, включающий 18 сеансов, привёл к значительному улучшению эректильной функции у мужчин.

8. Посмотрите в сторону афродизиака

В разных культурах по всему миру травы используются как афродизиаки. Считается, что некоторые из них стимулируют нервные окончания в половых органах, другие повышают уровень оксида азота, что способствует улучшению кровоснабжения половых органов. Также в таких травах содержатся химические вещества, которые положительно влияют на настроение и общее самочувствие.

Среди таких трав можно выделить китайский женьшень, кордицепс, гинкго и муира пуама.

Хотя по этим добавкам не так много научных исследований, некоторые данные указывают на то, что L-аргинин, аминокислота, может улучшать сексуальную функцию. Одно исследование, в котором приняли участие 120 мужчин с эректильной дисфункцией, показало, что приём комбинации L-аргинина (5 грамм) и тадалафила (5 миллиграммов) в течение шести недель привёл к более значительным улучшениям, чем приём каждой добавки или препарата по отдельности.

В другом исследовании, в котором участвовали 77 женщин, было обнаружено, что приём ArginMax for Women, содержащей женьшень, гинкго билоба, дамиану, витамины, минералы и L-аргинин, в течение четырёх недель сопровождался повышением сексуального желания и общего удовлетворения у женщин.

9. Мастурбируйте или стимулируйте себя для лучшего секса

Проведение собственных экспериментов поможет вам лучше понять, что приносит вам сексуальное удовлетворение, и впоследствии вы сможете поделиться этой информацией со своим партнёром.

Для женщин мастурбация может иметь и другие положительные эффекты. Как отмечают в клинике Кливленда, время, проведённое на самостимуляции, может уменьшить сухость и боль во влагалище.

Поэтому сексотерапевты часто рекомендуют женщинам, которые испытывают трудности с достижением оргазма, использовать мастурбацию. Возможно, вам также захочется воспользоваться вибратором для дополнительной стимуляции.

За либидо могут скрываться медицинские причины

Безусловно, снижение сексуальной активности может быть связано с медицинскими причинами. Такие заболевания, как диабет, нарушения работы щитовидной железы, лечение рака и проблемы с сердцем, могут значительно снизить сексуальное влечение. У женщин нервные расстройства, эндометриоз и другие заболевания могут сделать секс болезненным.

Кроме того, некоторые препараты, такие как антигипертензивные средства, антидепрессанты, лекарства от тревожности и даже контрацептивы, могут подавлять сексуальное желание.

Поэтому важно пройти медицинское обследование, если у вас возникли симптомы, влияющие на вашу сексуальную жизнь, и правильно лечить заболевание. Также можно обсудить с врачом возможность замены препарата на другой, который не будет иметь таких побочных эффектов на сексуальную функцию.

Однако даже если у вас есть медицинские причины для снижения сексуальной активности, это не должно мешать вам наслаждаться удовлетворительным сексом.