Будем честны: когда мы планируем провести время в спальне, сжигание калорий обычно не является для нас приоритетом. Однако в нашем быстро меняющемся мире приятно осознавать, что во время общения с партнёром или игры с товарищем мы также активно двигаемся и тратим калории.

Хотя мысль о сексе как форме упражнений может показаться преувеличенной, на самом деле между ними больше общего, чем кажется. И секс, и физические упражнения помогают нам лучше ощущать своё тело, говорит Джейсон Карп, доктор философии, приглашённый профессор физических упражнений в Южном университете Джорджии в Стейтсборо и автор книги «Секс-упражнения: упражнения для лучшего секса».

«Исследования показывают, что и физические упражнения, и секс полезны для нашего здоровья — и чем больше мы занимаемся тем и другим, тем лучше», — утверждает доктор Карп.

Как интенсивность упражнений влияет на количество сжигаемых калорий, так и интенсивность сексуальной активности определяет энергетические затраты. Например, если ваш пульс учащается во время близости, это уже хороший показатель!

Теперь, когда мы привлекли ваше внимание, давайте посмотрим, что говорят эксперты о калориях, которые вы сжигаете во время сексуальной активности.

Что происходит, когда вы испытываете физическую активность в спальне

Количество сожжённых калорий во время секса можно рассчитать, учитывая интенсивность активности, массу тела человека и продолжительность занятия.

Хотя исследований о том, как секс помогает сжигать калории, не так много, есть небольшие исследования, которые ориентированы на молодых людей. В этих исследованиях секс рассматривается как форма физической активности, которая эквивалентна подъёму на два лестничных пролёта или быстрой ходьбе.

Исследования, проведённые среди здоровых мужчин и женщин, показали, что во время секса мужчины в среднем сжигают 101 калорию (4,2 калории в минуту), а женщины — 69 калорий (3,1 калории в минуту).

Для сравнения, по данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает около 124 калорий за 10 минут бега, что составляет в среднем 12,4 калории в минуту.

«Тот, кто играет более активную роль, сжигает больше калорий — женщины сжигают больше калорий во время секса, если они находятся сверху. В целом мужчины, как правило, сжигают больше калорий во время секса, чем женщины», — говорит Лия Милхейзер, доктор медицинских наук, клинический профессор и эксперт по женской сексуальной медицине в Stanford Health в Калифорнии.

Преимущество мужчин в сжигании калорий связано не только с сексом. По данным клиники Майо, поскольку в целом у мужчин больше мышечной массы и меньше жира, чем у женщин, они тратят больше калорий как в состоянии покоя, так и во время физической активности.

Количество калорий, сжигаемых во время секса, меньше, чем при регулярных физических упражнениях

«Несмотря на то что во время секса частота дыхания, сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются, эта активность не даёт таких же преимуществ для сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, как другие виды упражнений, например, бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей», — отмечает Карп.

Он добавляет, что по частоте сердечных сокращений и потреблению кислорода секс можно сравнить с обычной повседневной деятельностью, которая требует таких же физических усилий, как ходьба со скоростью от двух до четырёх миль в час.

Учитывая, что, по данным исследований, средняя продолжительность сексуальной активности составляет от трёх до тринадцати минут, многие оценки сжигаемых калорий во время секса включают значительное время на прелюдию или секс без проникновения. «Чем больше времени вы уделяете оральному сексу, ласкам, объятиям и поцелуям, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит доктор Милхайзер.

Определенные сексуальные позиции требуют силы и выносливости

По словам Карпа, многие сексуальные позиции требуют не только гибкости, но и мышечной силы и выносливости, что способствует сжиганию калорий.

«Среди таких позиций — «Стоячие 69», «Воздушная танцовщица», «Вис на руках», «Седая на корточках» и другие», — объясняет он.

Для выполнения «Стоячих 69» требуется сила и гибкость, так как один из партнёров должен поднять другого, чтобы оба одновременно могли заниматься оральным сексом.

Хотя конкретных исследований о количестве сжигаемых калорий в разных позициях не проводилось, Карп утверждает, что можно с уверенностью сказать, что этот показатель находится в диапазоне от 3 до 4 калорий в минуту.

Креативный подход к прелюдии тоже помогает сжигать калории

Даже для того, чтобы настроиться на отношения с партнёром, требуется энергия. 

Например, тридцатилетняя женщина весом 160 фунтов сжигает примерно 145 калорий за 30 минут массажа. А если вы будете делать массаж друг другу по очереди, то сможете насладиться не только преимуществами сжигания калорий, но и возбуждающим эффектом.

Танцы — это весёлый и сексуальный способ общения, будь то в клубе или в уединении спальни. Кроме того, недавний метаанализ, опубликованный в PLoS One, показал, что танцы помогают сжигать жир. Так, женщина весом 140 фунтов теряет около 100 калорий за 30 минут танца.

Секс и физические упражнения соединяют нас с нашим телом

По словам Карпа, повышение физической активности, будь то секс или упражнения, положительно влияет на наше здоровье, не ограничиваясь только сжиганием жира. Исследования показывают, что улучшение образа тела через упражнения играет важную роль в сексуальном желании и удовлетворении.

Однако польза от физической активности и секса не ограничивается только сексуальным удовлетворением и физическим здоровьем. Карп отмечает, что эти занятия также помогают нам лучше понять себя.

«Человеческий опыт по своей природе связан с физическим миром, и секс и физические упражнения, возможно, являются наиболее яркими проявлениями нашего физического существования», — говорит он.

Эти занятия не только укрепляют наши связи с другими людьми (а иногда и с любимым человеком), но и способствуют более полной и насыщенной жизни, добавляет Карп.