Женский оргазм остаётся загадкой для многих. Даже в комфортных условиях — будь то с любимым человеком или наедине — путь к удовольствию может быть полон как радости, так и разочарования. По данным MedlinePlus, до 20% женщин никогда не испытывали оргазм, а около половины хотели бы, чтобы он случался чаще. Оргазм — это капризный феномен, и не всегда понятно, что именно приводит к нему.

Однако разнообразие в прелюдии, смена позиций и эксперименты с игрушками или эротическими материалами могут помочь приблизиться к цели. Эти практики не только повышают шансы на яркий оргазм, но и укрепляют эмоциональную связь с партнёром.

Уделяйте больше времени прелюдии

Напряжённый день и беглые разговоры с партнёром могут напрочь выбить из головы мысли о близости — и здесь на помощь приходит прелюдия. Она не ограничивается моментами в спальне: всё может начаться с нежного сообщения в обеденный перерыв или продолжиться расслабляющим массажем с ароматными маслами вечером. Прелюдия может растянуться на часы, постепенно подготавливая почву к яркому завершению.

Вот несколько способов, как настроиться на волну страсти вместе с партнёром:

Добавьте немного романтики. Флирт по телефону или нежное сообщение днём могут пробудить страсть и усилить интерес к вечеру. Атмосфера тоже важна: свечи, живые цветы и мягкая музыка создают нужное настроение. Для многих женщин эмоциональная близость — ключ к более ярким ощущениям и оргазмам.

Ласки — важный элемент. Нежные прикосновения пробуждают волнение и настраивают на волну удовольствия. Это могут быть объятия, держание за руку или лёгкие касания к чувствительным местам. Грудь — не единственная эрогенная зона! Попробуйте провести рукой по спине, внутренней стороне бёдер или мягко погладить волосы.

Уделите внимание поцелуям. Поцелуи — важная часть прелюдии. Исследуйте новые чувствительные зоны, такие как шея или плечи, чтобы открыть для себя много нового. Сочетайте поцелуи с прикосновениями — так будет легче достичь возбуждения и оргазма.

Разбудите чувства. «Совместные массажи с ароматическими маслами повышают возбуждение», — отмечает доктор философии Лиза Лоулесс, специалист по сексуальному здоровью. Для создания интимной атмосферы можно использовать массажные свечи, которые превращаются в тёплое масло.

Попробуйте эротику. «Чтение эротических рассказов или просмотр качественного контента может усилить возбуждение и разнообразить интимную жизнь», — отмечает Лоулесс. Важно выбрать то, что принесет удовольствие вам обоим.

Говорите друг с другом. Многим женщинам сложно достичь оргазма без чувства безопасности и доверия. «Открытое общение в постели укрепляет связь, создаёт чувство надёжности и углубляет сексуальную близость», — говорит Лоулесс. Несколько слов любви и благодарности могут заметно улучшить интимную сторону отношений.

Прелюдия — это интимный процесс, и откровенный разговор о желаниях и предпочтениях имеет ключевое значение. «Чтобы узнать, что нравится вашему партнеру, нужно говорить честно. Не забывайте делиться и своими желаниями, — советует доктор Линдси Харпер, эксперт по сексуальному здоровью из Техаса. — Сначала это может показаться непривычным, но со временем вы станете ближе, а ваши отношения — глубже».

Знай ее слабые места

Клитор и точка G — ключевые элементы женского оргазма. Клитор, как и головка пениса, обладает высокой чувствительностью благодаря наличию тех же нервных окончаний. Для большинства женщин стимуляция этой зоны необходима для достижения оргазма.

Клитор кажется маленьким, но его видимая часть — лишь верхушка айсберга. По данным Энциклопедии сексуальной психологии и поведения, его общий размер может достигать 15 см. Эта часть называется головкой клитора, которая в спокойном состоянии скрыта под кожной складкой — капюшоном. При возбуждении он отодвигается. «Многие женщины испытывают удовольствие не только от стимуляции головки клитора, но и от ласк половых губ, потому что в них тоже есть клиторная ткань. Для некоторых это менее интенсивно, но более приятно», — говорит доктор.

Точка G находится внутри влагалища и представляет собой зону с высокой чувствительностью. Обычно она располагается на передней (верхней, если женщина лежит на спине) стенке влагалища, примерно на середине пути от входа до шейки матки. Чтобы нащупать эту область, можно ввести палец внутрь, ладонью вверх, и слегка согнуть его, направляя движение вверх. «Чувствительность этой зоны варьируется у разных женщин, что связано с индивидуальными особенностями анатомии. Стоит попробовать различные способы стимуляции — руками, игрушками или в позах, при которых усиливается давление на переднюю стенку влагалища», — советует доктор.

Экспериментируйте вместе и не стесняйтесь спрашивать партнёршу, что именно ей нравится — это ключ к более глубокому и чувственному опыту.

Попробуйте удобные для женщины позы

Позы, стимулирующие клитор, часто оказываются самыми эффективными для достижения женского оргазма. Они играют важную роль, особенно при вагинальном проникновении. Вот несколько поз, которые могут усилить ощущения:

Женщина сверху. Эта позиция идеально подходит для стимуляции точки G благодаря оптимальному углу проникновения. Кроме того, женщина может самостоятельно регулировать движения и одновременно ласкать клитор.

В положении сидя. Когда вы сидите на коленях партнёра лицом к нему, достигается идеальный баланс между глубоким проникновением и доступом к клитору. Эта поза также усиливает эмоциональную близость.

Миссионерская поза с поддержкой. Подложив под бёдра подушку, можно изменить угол проникновения. В результате тазовые кости партнёра могут касаться клитора. Этот приём повышает вероятность одновременного наслаждения.

Поза "ложечки". В этой позиции партнёр располагается сзади. Угол проникновения может стимулировать клитор основанием пениса, а сам клитор остаётся легко доступным для ласк или использования игрушек.

Оральный секс. Если вагинальное проникновение не дает желаемого результата, это нормально. Согласно исследованию 2022 года в журнале The Journal of Sexual Medicine, около 80% женщин не достигают оргазма исключительно от проникновения. Оральные ласки могут быть таким же, а иногда и более эффективным способом доставить удовольствие.

Секс-игрушки помогают исследовать новые ощущения и разнообразить интимную жизнь. Их можно использовать в различных позах.

Если какие-то позиции вызывают боль, дискомфорт или ограничивают подвижность, Лоулесс рекомендует использовать подушки для поддержки. Это позволит дольше сохранять нужное положение.

Если трудности с достижением оргазма вызывают разочарование, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, помощь сексолога или медицинское обследование помогут выявить причины проблемы. Это могут быть заболевания или побочные эффекты лекарств.

Не стоит воспринимать оргазм как неизбежную цель. «Оргазмы приятны и полезны, но секс может быть полноценным без них». Главное — наслаждаться процессом, исследовать друг друга и получать удовольствие.